达到清醒意识的途径

第一章 “摆脱消极情绪”

01-01) 对消极情绪的概况。脱离消极情绪。

01-02) 解除还是抑制？

01-03) 消极情绪研究和排除的初步

01-04) 情绪循环感受的方法

01-05) 解除消极情绪的其他方法

01-06) 返回注意力

01-07) 典型的错误

01-08) 加紧锻炼

01-09) 自满，平凡的心态，“无事发生”

01-01) 人们一时一刻感受各种消极情绪：吃醋、自怜、恐怖、气愤、不满、委屈、不解、仇恨、嫉妒、不安、担心、鄙视、羞愧、淡漠、忧郁、失望、贪婪等等。

本书的“直道之练”讲述，如何将你自己不愿意感受的情绪和心境替换成你愿意感受的照耀感觉。为此必须有愉快的原意（意愿）和预感，不断加强该愿意，直到新养成的习惯全部替换你以前的消极习惯。

经过锻炼，人学会完善地消除消极情绪，并发现，除了强烈情绪，他还不断地感受大量各种小情绪。毫无疑问，任何感受都伴随小情绪（一般是不满，不安等），造成很厚的消极心境，这一切形成非常不良的气氛，其后果不想而知。

第一，这些导致老化，老化在22-25岁就开始，速度很快。皮肤不仅变得粗糙难闻，身体越来越弱，但是因为恶化速度慢，人几乎感觉不到这些恶化。比如，早晨起来，好像没有休息好，晚上一躺立即睡着，经常需要各种刺激素：咖啡，抽烟，喝酒，粗糙的印象等。请看一下老头老太太的脸，正直地看，不要讲究礼貌。你看到的情景实在太难受。他们的脸和身体受了消极情绪的极大影响，至今他们还继续感受这些情绪。我们对这些已经习惯得以为这是正常的，是应该的，人们已经惯性地想：老年性消瘦、痛苦、蠢笨、侵略性，都是正常的。可是，在印度，尼泊尔，西藏，在庙里你可以看到年龄特别老的人，他们和我们老人差异难以想象。他们的脸，手势，表现，语调引起很强烈的好感，他们老的身体并不显得难看，眼睛吸引住人。

第二，我认为，几乎不存在非消极情绪而造成的疾病。根据现代的信仰，人类因为细菌而生病，但是我相信，消极情绪越多，细菌影响越大，越容易进攻，另外，疾病和相关的主要消极情绪间的关系不难发现。经过锻炼的人脱离消极情绪，不过，有时他们惯性感受消极情绪, 就惊讶地发现，身体反应很怪，开始感觉痛疼，沉重，不舒服。在这个时候你就开始体会消极情绪对身体的影响，如果你不会消除消极情绪，这意味着你的身体不断地被攻击。因为人经常感受消极情绪或消极心境，如担心、不安、不满、自怜、忧郁等，他们身体当然也受不良影响。

第三，消极情绪不仅使身体逐渐恶化，还导致丢失感受照耀感觉的能力，如温柔、美感、倾向性、创造力之乐、好感、欣喜、快乐的愿望、愉快的预感（见第9章）。消极情绪使人变成活的死人，是指虽然身体是活的，可是早就丢了对精神生活和发现的能力，不会感受照明的感觉。再强调一次，如果你还没学会完善地消除消极情绪并不断地感受照耀感觉，任何功夫、祈祷、信仰都无效益，不会有任何效果。有消极情绪，一切都不可能。消除消极情绪，在自己发现照明感觉之界才是对开悟的途径。

我认为，一旦你诚实地追求照耀感觉，早晚你会得到一定的结果，不管你的信仰是什么：佛教、印度教、基督教、或没有信仰。如果你全心全意地寻找照耀感觉，对消极情绪保持不容调和的态度，练任何功，以便达到照耀感觉和消除消极情绪，结果会出现，生活变得越快乐，有意义，充实。而对消极情绪的存在找理由，自我欺骗：我没有消极情绪，绝对会导致身体的破坏，极大的痛苦。

如果社会继续认可消极情绪，对此不保持不容调和的态度，该社会永远不可能平安地生存，不管我们如何加强法律力度，增加各种法律规定，如何加强惩罚等。比如，练功人的社会是新类社会，绝对稳定，因为它里面没有任何导致破坏的杠杆：欺负、自怜、贪婪、自傲、自卑等，这一切立即被消除掉，因此就产生好感、忠实、温柔、互助等。那些自己不追求照耀感觉而支持“嘴脸”的人也特别平定和稳定。

你所在的世界，可以这么说，无疑是充满消极情绪的世界。消极情绪出现在绝大多数的现象，与生活压接在一起，有时会产生一种感觉，除它们之外，没有别的什么。而你只能做的是使消极情绪做的更复杂、多样化、多层化、强烈、细化。世界勉强你感受和发展它们。别说电视新闻和电影中宣传的暴力。随便打开一本大家视为“有深刻意义”的书，从中你只能找到多样多花的细化、强烈、复杂的消极情绪，并且如果读者阅读中产生一系列消极和乐观的情绪，这就是对这书评价的依据。哪有描述亮堂感觉的书？为了能够写这种书，作者最起码自己应有这样的经验，付出努力加强感受到的亮堂感觉。这些你幻想不出来，且这样的书极少。

最深刻的误会之一是，人们认为，这不是他们自愿感受消极情绪的，而是别人或环境让他们感受这些。这是完全错误的观念。一旦你接受它，既然愿意排除消极情绪，也会难以做到。根据我个人和别人的经验，我肯定：感不感受消极情绪，完全取决于你自己。你有足够的力量摆脱这个破坏性的习惯。

和排除消极情绪同时，你可以高兴地改变周围的环境，同时也可以体会到，这并不是眼前的状况使你感受消极情绪，而是你有这种习惯而已。因此你不但可以解除这些情绪并感受亮堂感觉，同时你能有愉快的愿望改变情况。

任何情况或环境都不可能影响你的锻炼。情况越不愉快，消极情绪产生的可能性也越大，你就有非常好的锻炼的机会，有效地学会解除情绪。结果，状况越糟糕，锻炼的人面对它越高兴，越有快乐的预感。处在特别不利的环境中，可以学会完善地排除消极情绪。处在有利、舒服的环境中，可以学会排除自足和无聊。如果你还活着，你一直有理想的条件继续锻炼。

人能否脱离消极情绪？我们对他们已经这么习惯了，那样离不开它们，连这个主意都引起我们的不满。人们都认为，没有消极情绪，他就会变得像一块木那么无情。

随便问任何一个人，他是否经常感受消极情绪，他会答道：当然，有时候的确感受。为什么有这个“当然”呢？因为人们无疑地相信，不感受是不可能的。而“有时候”这个词不过是自我欺骗，因为他们不是有时候感受，而是不断地感受！这个坏习惯越强，看到消极情绪越困难，结果人只能看到特别强烈的情绪，其他消极情绪视而不见。人们所在的环境非常有毒：99.99% 的时间感受消极情绪，剩下时间感受乐观的情绪。可是后者正好是前者的另一个方面并也同样有毒：拥有之乐、自足、自满、自尊（自我重要性）、歧视、骄傲等。乐观的情绪不但不匹配亮堂的感觉，还引起更强烈的消极情绪，如人的自尊心越强，得罪他就越容易，他在周围环境看到的对自尊心的隐患也越多，他越经常感受不满、气愤、委屈。有时候，乐观的情绪会包含亮堂感觉，或者，乐观情绪和消极情绪突然对立，就在这个时候你能够抓住微小及暂短的亮堂感觉。

消极情绪很像一种毒品。它逐渐杀害你，你却享受它。一旦你要放弃它，就会感觉难受，恐怕自由。人们接收消极情绪产生的一种印象并认为这就是生活。所收到的印象，这就是乐观情绪。因此对于人们，消极情绪具有极大的价值：他们通过消极情绪能够获得乐观的情绪，排除消极情绪的观念引起他们的恐惧（害怕丢失乐观的情绪）、自怜等。

不过，脱离消极情绪是可能的。我建议的锻炼方法就能够给你带来自由。消极情绪仅仅是第一个引导你到无边的意识世界的途径。有的人相信，可以减小消极情绪的力度，但是他们不相信，做到这一点可以通过自己的努力。他们争取找到“万能键”：按键，痛苦就消灭了。为了找到该万能法，他们练瑜伽、采用特殊的呼吸法、姿势、念经等，就是避免做直接努力停止消极情绪并跳进亮堂感觉。有的消极情绪的确能弱化，不过，该效果短暂。最终消极情绪还是回来，因为你不可能24小时练功、念经。你还是需要出门、接触外界、睡觉等，就在这个时候消极情绪向饿狼抓你。西藏的和尚相信，在遥远的未来，多次回生之后，他们才能停止感受消极情绪。他们拒绝相信，没必要等待500年，经过几年的努力你可以达到这个目的。

为了避免各种对“努力”定义的误解，我想说明一下，“努力”是指专注、强烈、高兴的愿望。专注是指眼前没有各种无关的思想。“高兴”是指带有预感、新鲜感的努力。 “做出努力摆脱消极情绪不是指紧张肌肉、牙齿和呼吸，而是强烈地不愿望感受消极情绪，而非常愿意感受亮堂感觉。专注、强烈和高兴的愿望能够引起希望的心境变化。锻炼越充满决心，你的技巧水平越高，努力越完善、高效。你做的努力如何导致变化，这是一种奇迹。人们对努力的能力一无所知，因为他们愿望或者较弱，或者分散，或者不是亮堂感觉引导的，而是由于恐惧和其他消极情绪、保护或进攻愿望而造成的。

还有比较正确描述努力的两个词：“想起”和“跳进”。“消除消极情绪的努力等于想起消极情绪之外的心境，或者跳进没有消极情绪的心态。”产生亮堂感觉“等于想起亮堂感觉之内的心境，或跳进亮堂感觉。再强调一下，需要的并不仅是想起来，你如何曾经有过亮堂感觉，而恢复当时的心态。因为所有感受现在才存在，”想起亮堂感觉“是指”立即感受它“。

“超努力”是指你正在做出自己认为不可能的事。虽然你不太相信这是可能的，你还是继续做。

现代的世界离不开科学。科学家研究物料的属性，寻找规律和方法，如何改变物料，以便获得需要的属性。然后利用获得的知识改变肌体的感受，如一旦木鞋和皮子换成现代化的服装，温暖替换寒冷的感觉。现代的技术能够解消牙疼。不过，以前科学根本不存在，而那些从事物料属性研究的人受欺负，被追捕。请注意，现在人类的文明要跨进下一阶段。现代的人相信，改变心境是不可能的，如将不满替换成好感，忧郁感换成美感等。谁都不愿意研究自己的心态和感觉，不学把不愿意的感受和心境替换成愿意的。并且，他们还威胁那些原意研究这些的人，说，改变心境损坏人体的自然平衡，因为消极情绪的存在肯定有意义，有目的。既然人自然感受消极情绪，干涉自然规律会失去平衡。我再提醒那些相信这个观念的人：如果人已有一系列各种感受，其中还有愉快的愿望改变自己，停止不良感受，发展亮堂的感觉。

我还想强调一点：如果某人由于某虚假观念、惩罚恐惧或对权威的尊重而改变自己的生活方式，随后他会后悔并愿意复位，或者开始寻找其他生活方式，因为这个方式不适合他。他曾有过一定的希望，而实际却不同。消除一次消极情绪并跳进亮堂感觉的人强烈不愿意回到消极心态。在他的脑袋里，消极心态连想到比死亡更糟糕的心境。锻炼的人越经常有亮堂感觉，他就越愿意加强这个能力，致力于停止以前的坏习惯，因为新的世界吸引他。

人类已进入新时代：人们开始研究自身的感受和感觉，其属性、成份、规律、寻找改变感受的快乐愿望，创造这些变化的技术和方法。在过去时代，科学家对于各种物料进行过研究之后，发现新物料及其奇妙的属性和能力。这里也同样，在消极情绪替换成亮堂感觉的过程中，出现完全新的、曾经无法想象的亮堂感觉。“人感受设计”时代开始了。人类开始新的、独特的旅游，这不是所谓的“意识旅游”（一般理解成脱离现实的某情绪或思想发展过程）。人的全面感觉和感受都参与这个新的过程：人变得已经不是一般的哲学家或幻想着，感受消极情绪可没有快乐愿望……他的肌体也是感觉之集，而这些感觉同样可以直接替换，如淡漠换成积极性，不舒服的感觉换成舒服的。一旦消极情绪换成亮堂感觉后，身体也逐渐发生良好变化。

至今，这样的“旅行家”还很少（20多“嘴脸”），可是，2000年连一个锻炼的人都没有。我相信，将来这样的人肯定会越来越多，因为这种锻炼法不需要什么特殊的条件，如金钱、财产、学历、关系等）。光知道有这条路，已经是足够的（这个任务由这本书完成），还有要求：你必须是活的并愿意过幸福的日子，感受亮堂感觉、排解自身的缺点和限制。我相信，嘴脸会一年比一年多，总会有一天，嘴脸已经不是几十个，而是千万个。所以我感受很强烈的预感，快乐努力着实现“嘴脸项目”，努力建设“嘴脸文明”，把这些书和文章翻译成多种语言，协助嘴脸的锻炼，以便将来他们成为专家并有能力协助新人达到亮堂感觉。为了这些，我花费所有的时间和资金，并且，在这里寻找无边的快乐。

对于练功的人，短期目标是：先学会做自觉的梦，获得肉体外活动经验，下一步要学会在肉体走进死亡的时刻仍然保持自觉性。在肉体死亡和下次回生之间保持自觉性，以在回生后想起并继续锻炼。我敢肯定，为了做到这些，首先必须完全排除一切障碍和限制，学会不断地感受强烈的亮堂感觉。其实，人类早就有了这种经验：西藏的达赖喇嘛、多多的和尚将自觉性几乎不中断地迁移到新的肉体，从而有能力记得前生。

消极情绪特性如下：

1）感受消极情绪之后有一种冷漠的感觉；

2）有一种中毒的感觉，身体感觉也不舒服；

3）失去对生活的兴趣、乐观、快乐的愿望；

4）消极情绪与清晰的思想完全不兼容；

5）消极情绪妨碍感受亮堂感觉；

6）感受消极情绪的时候，你像机器那样行动：任何动作都容易预算，绩效很低；

7）从消极情绪的急流逃出来十分不容易，除非你坚决地锻炼排解消极情绪。虽然你在某种情况想要不再感受消极情绪，一下子肯定做不到，因为这个习惯由于重复百万次而变得坚强。

乐观情绪特性如下：

1）乐观情绪与消极情绪相对立：嫉妒-幸灾乐祸；不满-自足；自尊心-自卑心；不安-安静的平淡；失败之苦-胜利之乐；孤单之愁-异常友谊感等；

2）感受乐观情绪会产生一种疲劳、冷漠等；

3）乐观情绪会产生中毒的感觉，身体感觉也不太舒服，虽然没有消极情绪之后的那么差；

4）在乐观情绪期间内你害怕，这些乐观情绪快要结束了，你要回到消极情绪世界；

5）乐观情绪几乎完全妨碍亮堂感觉，除非乐观情绪和消极情绪相等时，在这个隙缝会出现亮堂感觉的回声；

6）乐观情绪与清晰思想也不兼容；

7）同样的机器性：容易预算的行为，绩效低；

8）乐观情绪上瘾在一定程度上很像麻醉剂瘾：一旦得不到乐观情绪，就会特别难受，即感受强烈的消极情绪。

一开始排解消极情绪，亮堂感觉变得越来越强，即：1）发生的次数多；2）强度增长；3）深度增长；4）精度增长；5）引起其他亮堂感觉的能力加强（即一个亮堂感觉能够引起一系列其他类似感觉）。

乐观情绪和亮堂感觉的另一个区别在于，无论乐观情绪强度多大，它总有面向性，比如，幸灾乐祸始终面向一个具体的人，可怜也面向具体的人和具体的情况。而亮堂感觉却不同，没有目标或对象。

有一个词叫“精神病”，人一般用它来表示所有他们认为不正常或看不惯的现象。喜欢不穿衣服 - 肯定有精神病，不愿意结婚 – 精神病，不喜欢父母 – 严重的精神病！我建议利用别的定义：不愿意由于消极情绪或消极想法而受痛苦，却偏偏避免不了这些情绪和想法的人才算患上精神病。如果你真正不喜欢感受消极情绪，而仍然继续感受，你一定有精神病。一旦清晰的明白这一点，承认，就会愿意寻找康复之途，即不再受情绪的不良影响。

在直接消除消极情绪过程当中，存在着一种障碍：将消极情绪误视为“自己的不可分割的一部分“，将它看成自己有所财产。具有很强的占有欲望的人，连抛弃最没有价值的东西（痛苦）都很难。但是，一旦你开始排解情绪，这些恐惧和担心慢慢消失，你能看出这些恐惧的愚蠢，因为你能接触亮堂感觉，而每次你会面对选择：消极情绪还是亮堂感觉？

其实，消极情绪并不是人的部分，而仅是精神肿瘤。 “个人品质”这个词经常是指固定不变的个人性格，既然可以改变，幅度也不大。比如，人说：我经常感到气愤，他认为这就是他品质的一部分，是他的性格。并且，经常把气愤和一定的情况连在一起（即在某一些情况下，一定要感到气愤），情况和情绪之间产生一种固定的关系。其实，这些关系都不存在，都是想出来的，这是可以改变的习惯。

如果此刻没有消极情绪，但是亮堂感觉也没有，那这意味着你正在消极心态中。消极心态是指微弱的消极情绪。这种情绪很不明显，但是随时都能引起较强的消极情绪。消极心态是长时间延续的，能持续数天、月、一辈子。发现这种不明显的心态很不容易，最好在旁边有一个经验丰富的人帮你查出这个现象。如果没有这样的人，可以采用情绪清洁方法，或者寻找引起消极情绪的想法，如：对将来操心，担心孩子，害怕别人对你的评估，害羞等。

有人经常说到，他们或完全或局部不感受消极情绪和心态，但是他们脸部和身子过于紧张，明显是受消极情绪的影响，他自己却一点也看不出来！主导消极心境是一种由于习惯而识别不出来的情绪或心态。你不仅不断感受它，还看不到想不到它！再强调一下：如果你就在此时此刻没有消极情绪，你立刻会感受强烈、稳定的亮堂感觉。否则，你正在消极心态中，这就是主导消极心境。

别光说不做！你可以立即开始奋斗，取得自由！消除消极情绪实在不容易，而不断地感受它们难道容易吗？这仅是第一步骤。如果你连这个步骤都没有完成，等于什么也没有做，今后不可能有任何进步！采取第一个步骤，你要花费多长时间？前面可以研究、进入无边广大的意识。你可能碰过不少各种师傅，仙人等，他们谁不再感受消极情绪？这个任务实在难极，但不是因为难度大，而是因为没有人原意完成这个任务！没有人直接努力消除这些痛苦，他们一直找旁路、万能法：呼吸、姿势、动作、念经等。你要坚定不移地利用对生命的爱和兴趣，如果你完不成这个目标，你的生活方式和结局会和别人的相同。你看看这些老头老太太们。他们的生活多么苦！他们不断的感受消极情绪，已经失去了任何希望、乐趣、欣赏。你看看30-40岁的人。他们的生活有意义吗？你是不是也要变成他们这种人吗？你做的努力不是为了未来摸不清的幸福，而是为了你立即就能获得的亮堂感觉。每一步骤带来更多的自由，每天都有新的感觉。生活从单调无聊转化成不断的创新、旅游、欣赏！

一旦学会排解消极情绪和心态，立刻要感受亮堂感觉。如果只解除一部分消极心态，你会明白，走向自由的途径原来这么简单！只要去掉几个情绪问题即可，你在自己意识里面能发现很多新的世界，你自己变成欣赏、旅游、新发现！

消极情绪密密的一层挡住一切亮堂感觉。消极情绪越少，你对亮堂感觉的渴望越强, 另外这个渴望莫名其妙地引起这些感觉。如果这个渴望非常强烈，我叫它“努力”，亮堂感觉会自发。首先，它们非常短暂，看起来，与你的锻炼完全无关。随后，亮堂感觉的深度和强度会明显地与努力的诚意度和效率挂钩。云一消失，太阳出来。亮堂感觉并不是固定不变的心态。它们能够带你去不可思想的新世界。

消除消极情绪时可以碰到较严重的障碍，即社会的反应。反对的反应。周边的人都会反对这个主意，说，消除消极情绪很不自然，会导致精神失常。这种反应会造成你的犹豫，动摇你的决心。碰了钉子，新人会怀疑并返回以前的充满消极情绪的生活。这是你的生活，只有你才能做决定。

在一般情况下，虽然有不少消极感受，你感觉一切都正常。一旦开始更换感受，虽然亮堂感觉的份额明显增大，你感觉异常。亮堂感觉比例越大，异常感觉会被快乐预感、欣喜等替换。锻炼之外的时间较顺畅，锻炼时却类似打仗、克服障碍、新发现。所以，开始锻炼的人可以以正常感觉为标准：感觉正常是指他的努力很弱，他在“睡觉”。有的人觉得，充满锻炼努力的生活太恐怖，就像老太太认为，旅行家的生活太乱、愚蠢、折磨人。

消极情绪像癌肿。比如，某人习惯自怜。由于这个习惯，他才会慢慢破坏自己的生活。为了获得别人的可怜，应该有原因、理由、显得特别可怜。他会不断地向别人诉苦，讲自己多么可怜，从而使他的生活恶化。

喜欢自怜的人不知不觉地向对他不利的情况而走动，因为他越苦、越困难，越能获得别人的同情和可怜。他的痛苦（实在的和虚假的）变成他的财产和商品，用其买别人的关怀和关注。从而他用自己的手开始破坏自身的生活。

01-02）指定解除消极情绪的这个任务要比去努力完成它简单多了。必须做出真正伟大的努力，把这种锻炼变成生活不可分割的一部分，否则这个任务仅仅是幻想而已。必须做到的不是腾出时间锻炼锻炼，而在生活的深处连续锻炼、努力。那种不怕失败而继续努力的人其实少见。

解除消极情绪是通过努力完成的，你就像从沼泽拉出自己来，想起没有消极情绪的心态，跳进亮堂感觉。这个努力需要经过多次练习而去改善。解除消极情绪的效果定义如下：1）消极情绪无影无踪地消失；2）出现或大或小的亮堂感觉。当然，一下子学不会那么轻易跳出消极情绪并跳进亮堂感觉。首先，跳出消极情绪后不会产生任何感觉，但是每次在这个侍候你可以想起亮堂感觉的存在并冲向它。

完善的解除是指消极情绪在不超过半秒钟内消除。在半秒内它来不及毒化你或产生其他相关的情绪或维持消极心态。

为了适应社会环境, 人们经常不是消除消极情绪，而抑制它，导致情绪转换成沉重消极心态，覆盖一切其他情感。消除和抑制，如何区分？以亮堂感觉为基准。另一个基准是你不愿意再感受消极情绪。在有快乐预感的情况下，消除的可能性较大。由恐惧、难为情、自负或其他情感驱动的动作消除不了情绪，而只能抑制它。

如果试图消除坏情绪以后，心里感觉沉重、累、不满、没有亮堂感觉，这一切证明，情绪被抑制。抑制是指你不是要拒绝感受这些情绪，而是因为怕对你不利的后果才不对外暴露它。从外面，你是安静的样子，在心里却充满愤怒和不满。此时，消极情绪不仅不消失，还加大力度，引起其他相连的情绪，直到你受不了就暴露出来了。