0237. Аджы:"Вопыт устаранення выцяснення".

Ехаў у метро, чытаў Шырэра, побач - 2 дзяўчынкі. Спачатку паўстала думка, што яны кажуць аб тупасцях, затым узнікла думка, што мне яны зусім не прывабныя - потым чамусьці паўстала жаданне ўяўляць, што я іх гвалтую ў метро, яны не хочуць гэтага, але ім нічога не застаецца. Я выцясняў гэтыя думкі, казаў сабе што "устаронена" (калі атрымоўвалася прыгнесці), і толькі тады, калі перастаў выцясняць, паўстала лёгкасць і жаданне ўстараніць.

Хачу зафіксаваць яснасць - толькі жаданне шчыра фіксаваць успрыманні можа прывесці да жадання іх устараніць.

Паўстала і іншая яснасць - "гэтыя думкі ўзнікаюць на фоне чагосьці, а не самі сабой". Гэтае "нешта" - гэта нф-8, у якім прачнуўся. Гэта выклікала здзіўленне - як гэта здараецца - учора некалькі гадзін разбіраўся з дамалёўкамі рок-груп і філосафаў, узнікалі лёгкасць, пачуццё вызвалення, яснасць, што я не хачу з гэтымі людзьмі мець нічога, пасля разбору паўстала жаданне не спаць і працягваць чытаць Шырэра, каб узнікала яснасць пра другую сусветную вайну, бо ў гэтай вобласці ў мяне праявіўся велізарны лік невядома адкуль нахватанных канцэпцый. Былі рж-3-4 - як пасля гэтага здараецца тое, што я прачынаюся гвалтаўніком? Выснова напрошваецца сама сабой, але яе не раблю, таму што ёсць канцэпцыя, што "у сне са мной нічога не здараецца". Выснова атрымліваецца такой - у сне са мной нешта адбылося - з'явіўся моцны нф, хутчэй за ўсё былі сны, у якіх я некантралюема ўпаў у моцныя НЭ. На дадзены момант адзіны спосаб зрабіць так, каб не заліпаць у гэтым - гэта прачынацца кожныя 2 гадзіны і ўпрыгваць у АзУ. Я гэтага не раблю, таму што ёсць фонавае перакананне, што "само скончыцца". Буду рабіць гэта.

Пасля такога ўсплёску аНЭ ў метро ўзнікаюць неаформленыя думкі - як я магу... калі ў мяне такое! Мая звычайная рэакцыя ў такіх сітуацыях - забыцца на гэта, адцягнуцца на хаатычныя адцягненні ў надзеі, што потым "само паўстане" жаданне АзУ, і тады я ўжо "буду іншым".

а) першае, што мне неабходна зрабіць - устараняць паніку ў такіх сітуацыях і перастаць падтрымліваць такую карціну сябе, нібы для мяне такія ўсплёскі - гэта нешта "жудаснае, неспадзяванае, і цалкам мне не ўласцівае".

б) перастаць адчуваць "жах" ад таго, што "што гэта такое са мной, чаму мне хочацца гэта адчуваць?", "як так атрымліваецца, што я гэта адчуваю" - перастаць дэманізаваць самога сябе, цешыць сваё АУВ прыгожымі словамі аб жудаснасці азмрочванняў - замест гэтай гаварыльні, гэтага скавытання, разумець тое, што гэта толькі азмрочванні, яны складаюцца ў тым і тым, меркавана такія дзеянні могуць прывесці да змены сітуацыі, і што па нейкіх прычынах (відавочных ці смутных) гэта ні ўзнікала, я не хачу гэта адчуваць.

в) перастаць усё гэта выцясняць - жаданне ўстараняць з'яўляецца толькі тады, калі выцяснення не здараецца, а пакуль выцясняю - і ўстараняць няма чаго

г) быць гатовым, што ад гэтага ўзнікаюць скептыкі, што "ўсё скончана, гэта канец", "мне больш нічога ніколі не дамагчыся"

д) перастаць паўтараць сабе - "я не такі". Не, я цяпер менавіта ТАКІ - перастаць "быць такім" магчыма, толькі ўстараняючы гэтыя ўспрыманні, а не выцясняючы іх.

е) я пачынаю маментальна забараняць сабе адчуваць АзУ, таму што толькі што адчуў аНЭ, і нібы я зараз "не ў праве гэта адчуваць". Разумець тое, што, паступаючы так, я ніколі не буду адчуваць тое, што хачу.

На гэтым прыкладзе відаць, што я падтрымліваю карціну сябе, у якой "гэтага (аНЭ і наркаманскага жадання негатыўных уражанняў)" няма. Выцясненне здараецца так інтэнсіўна, што атрымоўваецца вылучыць успрыманне падтрымання карціны сябе, яно складаецца з:

- жадання-10 выцяснення таго, што не адпавядае карціне, якая падтрымліваецца

- думак "гэта не я", "са мной гэтага не можа здарацца"

- узнікнення задаволенасці пасля выцяснення - зноў усё нармальна, я такі, якім прывык сябе ўспрымаць.